Pijn tijdens het fietsen? Zo los je het op!

Fietsen is gezond en het is een mooie manier om je op een mooie dag te ontspannen. Het is handig voor het woon-werkverkeer omdat je zonder files en parkeerproblemen op je werk toe komt. Er valt voor fietsen heel wat te zeggen. Maar wat als je pijn krijgt tijdens het fietsen?

Inhoud artikel

Oorzaken van pijn tijdens het fietsen

We geven op onze website natuurlijk geen medisch advies. Als je regelmatig pijn ervaart praat je daar best over met je huisarts. Voel je enkel pijn tijdens het fietsen? Het zou kunnen dat er iets scheelt met de afstelling van je fiets. Er zijn wel wat zaken die aanleiding kunnen geven tot pijn tijdens het fietsen:

  • het fietsstuur staat niet op de juiste hoogte
  • het kader van de fiets heeft niet de juiste afmetingen
  • het zadel staat niet in de juiste positie
  • Je hebt niet het juiste type zadel
  • Je gebruikt niet  de juiste kledij of  schoenen tijdens het fietsen
  • Je hebt geen goede houding op de fiets

Hieronder vind je een aantal voorbeelden van typische pijn tijdens het fietsen. We vermelden ook de mogelijke oorzaken. Iedereen is natuurlijk anders. Iedereen heeft zijn eigen lichaamsbouw en zijn eigen typische kwaaltjes. Dit zijn geen mirakeloplossingen tegen pijn tijdens het fietsen. Maar het kan wel dat je door één of meerdere van deze dingen aan te passen de pijn kan verhelpen.

Nekpijn tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • Te grote afstand tussen het zadel en het stuur
  • Je stuur staat te laag en je zadel te hoog
  • Je stuurpin is te lang
  • Fietskader is te lang
  • Gespannen zithouding op de fiets
  • Armen te strak gespannen

De meeste nekpijn door fietsen is spierstijfheid of spierpijn door langdurig in een ongemakkelijke houding te zitten.

Je armen en bovenlichaam moeten een hoek maken van 90 graden of minder. Als die hoek meer dan 90 graden zet je te veel druk op de bovenste spieren die je hoofd ondersteunen. Door die houding krijg je nekpijn tijdens het fietsen.

Lage rugpijn tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • Stuur staat te laag
  • Zadel staat te laag
  • Zadel staat te hoog
  • Te lange stuurpen
  • Fietskader is te lang
  • Te groot verschil tussen zadel- en stuurhoogte
  • Te hard trappen

Je heupen mogen niet heen en weer schommelen als je trapt. Is dat wel het geval staat je zadel te hoog. Staat je zadel daarentegen te laag komen je knieën te hoog wat extra belasting geeft aan je onderrug. In beide gevallen krijg je lage rugpijn tijdens het fietsen. Je fietszadel op de juiste hoogte zetten is dus van zeer groot belang.

Op het hoogste punt van een trapcyclus moet je knie op heuphoogte staan. Komt je knie hoger dan je heup? Dan staat je fietszadel te laag.

Staan je fietsstuur en zadel te ver uit elkaar? Je zit dan te veel gebogen om toch goed aan je stuur te kunnen. Doordat je ruggengraat bol staat krijg je een te zware belasting van de onderrug. Breng je fietsstuur en zadel dichter bij elkaar door een kortere stuurpen te gebruiken of door je stuur hoger te zetten.

Lage rugpijn kan een gevolg zijn van overenthousiast fietsen. Zeker als niet regelmatig fietst zorgt hard trappen voor heel wat extra belasting van de spieren van de onderrug. Overdrijf dus niet. Laat de motor het zwaarste werk doen als je met een elektrische fiets bergop of met tegenwind rijdt.

Gevoelloze handen tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • Te veel gewicht op de handen
  • Stuur staat te laag
  • Zadel staat teveel met de neus naar beneden

Je krijgt gevoelloze handen tijdens het fietsen als er te veel gewicht op je handen drukt. Dit kan komen doordat de voorkant van je zadel iets te veel naar voor staat. Je lichaamsgewicht komt dan meer op de handen dan op je zitvlak te liggen. Zorg er dus altijd voor dat je zadel waterpas staat.

Een stuur dat te laag staat kan ook een oorzaak zijn van gevoelloze handen. Door het te lage stuur staan je handen te veel geplooid. Door het stuur wat hoger te zetten komen ze meer in lijn te liggen met de armen. Als je duidelijke huidplooien kan zien terwijl je je stuur vasthoudt staat je fietsstuur wellicht te laag.

Heb je veel last van gevoelloosheid is het goed om regelmatig je positie en greep op het fietsstuur aan te passen. Zorg er  daarbij voor dat je polsen goed recht blijven en niet in een knik komen te staan.

Krijg je een tintelend gevoel in je handen of vingers? Negeer dit zeker niet. Verander onmiddellijk de positie van je handen.

Gevoelloze voeten tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • slechte positie van de voet op de pedaal
  • schoenen zijn te klein of te nauw aansluitend

Als je met je tenen trapt zet je heel wat gewicht op je teengewrichten en -spieren. Gevoelloze voeten tijdens het fietsen zijn daarvan vaak het gevolg. Zet je voet dus wat meer naar voren op het pedaal. Dit neemt de druk op de tenen weg.

Schoenen die te nauw aansluiten zorgen voor onvoldoende bloedcirculatie. Zeker wanneer je dan wat meer inspanning wil leveren komt dit probleem aan de oppervlakte. Zorg er dus voor dat je voeten niet te veel ingesnoerd zitten tijdens het fietsen.

Kniepijn tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • Zadel staat te laag
  • Zadel staat te hoog
  • Slechte rijhouding
  • Te hard of te veel fietsen

Als je fietszadel niet op de juiste hoogte staat kan dit kniepijn uitlokken. Als algemene regel geldt: je zadel staat te laag als je pijn hebt aan de voorkant van je knie. Lokaliseert de pijn zich aan de achterkant of de zijkant van je knie staat je zadel wellicht te hoog.

Ook je rijhouding speelt een rol. Als je met je tenen trapt leg je veel meer druk op je knieën. Je kan beter je voet wat meer naar voren plaatsen op het pedaal. Trap niet met je tenen naar beneden maar met je hiel. Op die manier komt de kracht vanuit je hamstrings en je bilspieren. Je spaart de spieren, gewrichten en pezen rond je knieën. Daarmee kan je kniepijn tijdens het fietsen vermijden.

Pijn in de knieën kan ook ontstaan als je te veel, te lang of te hard fietst. Forceer jezelf niet. Rijdt je met elektrische fiets? Vraag voldoende trapondersteuning aan de motor zodat de inspanning niet te zwaar wordt.

Pijn tussen de schouders tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • Fietskader is te lang
  • Te lange stuurpen
  • Gespannen zithouding op de fiets
  • Armen te strak gespannen

Pijn tussen de schouders ontstaat vaak om dezelfde redenen als nekpijn. Omdat de afstand tussen je fietsstuur en zadel te groot is ga je in een onnatuurlijke houding zitten. Je armen en bovenlichaam vormen een hoek van meer dan 90°. Dit geeft extra belasting in de nek- en schouderzone. Bij de ene fietser vertaalt zich dat meer in nekklachten. Bij een andere gaat het meer om pijn tussen de schouders tijdens het fietsen.

Irritatie of gevoelloosheid in het kruis tijdens het fietsen

Mogelijke oorzaken:

  • te strakke kledij
  • fietszadel staat niet waterpas
  • zadel niet aangepast aan zitvlak van de fietser
  • stuurpen is te lang of stuur staat te laag

Het is de bedoeling dat je lichaam op het zadel steunt met de zitbotten van je bekken. Heb je een te klein zadel komt er heel wat gewicht op de weke delen van je achterste terecht. Dit leidt tot gevoelloosheid tijdens het fietsen.

Als je fietszadel niet waterpas staat is de gewichtsverdeling niet ideaal. Ook dat kan klachten van gevoelloosheid uitlokken.

Moet je te ver vooroverbuigen om goed bij je stuur te kunnen leg je ook veel gewicht op de weke delen van je zitvlak. Je steunt niet voldoende op je zitbotten. Dit kan je vermijden door je stuur wat hoger te plaatsen of een kortere stuurpen te gebruiken.

Fietsen met een verkeerd zadel is geen pretje. De warmte van je lichaam, de druk op je weke delen en wrijving zorgen op termijn voor irritatie. De grootte van het zadel, de vorm en het materiaal spelen een grote rol. Je leest er alles over in dit artikel.

Pijn tijdens het fietsen vermijden

Een goede rijhouding in combinatie met de juiste zadelhoogte en stuurhoogte kunnen heel wat pijn tijdens het fietsen vermijden.

pijn tijdens het fietsen vermijdenZet dus je fietsstuur en zadel in de juiste positie en rijd met een ontspannen houding. Je fietszadel staat in de goede positie maar je krijgt toch nog last van zadelpijn? Dan kan je overwegen om een ander type zadel te kopen. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor een schuimzadel in plaats van een gelzadel of omgekeerd. Uitgebreide uitleg over deze zadels vind je op de pagina zadelpijn vermijden tijdens het fietsen. Er zijn een aantal manieren waarop je kan nameten of je fietskader wel de juiste maat heeft.